爱美

浩博国际vinbet.com网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 快速帮助瘦腹部的四个动作

快速帮助瘦腹部的四个动作

2017-08-08 11:48:00 来源 : 7y7 编辑 : Valder
腹部怎么才能够得到好的减肥呢?腹部减肥最好的方法是什么呢?四个腹部减肥的好方法告诉大家!
【如何快速瘦腹】帮助瘦腹的四个动作

腹部减肥最好的四个动作

坐式吸尘器

锻炼部位:腹横肌坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。呼气,尽可能将肚皮往脊骨贴近,腰腹用力,将肺部所有空气都排出体外,保持这一态势1到3秒钟。然后吸气,尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内,就这样缓慢地呼气和吸气,然后做第二个动作

坐式交叉

锻炼部位:上腹直肌坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。

坐式转身

锻炼部位:腹斜肌坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住一只健身球(或类似的重物),手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势,呼气,身体转向右侧,头部、颈部和躯干保持成一直线,脸始终朝向球的方向;吸气,回到起始位置,然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转,然后继续做第四个动作。

将军椅

锻炼部位:下腹直肌坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 轻松瘦手臂的几种运动和饮食

    怎么去瘦手臂呢?手臂粗了什么烦恼都出来了,最明显的就是穿衣烦恼了,无袖衣服再也无缘了,vinbet浩博平台呢?瘦手臂吧!
    time 2018-02-02 05:00
  2. 减肥其实很简单 七款减肥水果要多吃

    减肥期间很多人都是喜欢吃水果,但是吃什么水果是能够很好的帮助到大家瘦身呢?七种减肥水果一定不要错过哦!
    time 2017-11-17 03:26
  3. 如何一个月瘦10斤 快速减肥的好方法

    怎么能够在一个月中瘦身十斤呢?其实很多的方法都是能够帮助到大家瘦身的哦,现在跟着小编来看看!
    time 2017-11-16 11:40
  4. 冬季瘦腰最好的六个方法

    怎么才能够很好的瘦腰呢?瘦腰最好的方法有哪些呢?今天小编来告诉大家瘦腰的方法吧!
    time 2017-12-08 09:53
  5. 瘦子都是这样保持好身材

    是不是很羡慕瘦子的身材呢?瘦子们都是怎么来保持身材呢?保持身材的方法有哪些呢?让我们一起来看看吧!
    time 2018-02-06 05:19
  6. 人为什么肥胖 导致肥胖的十个误区

    身体怎么会肥胖呢?对于身材肥胖的人来说怎么减肥是最好的呢?就让小编来告诉大家吧!
    time 2017-11-20 11:49
  7. 冬季瘦身减肥的五个小妙招

    冬天应该怎么减肥呢?冬季减肥最好的方法有哪些?其实冬季减肥有很多的小妙招,五个妙招交给大家!
    time 2017-12-04 05:19
  8. 减肥最好的方法 晚上七个燃脂运动

    晚上大家都会怎么度过呢?是不是躺下就睡觉呢?是否有尝试过这些运动呢?一起来看看吧!
    time 2017-11-29 05:03

浩博国际vinbet.com网速递

浩博国际vinbet.com网首页
COPYRIGHT © 2007-2013 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED 版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1 技术支持与报障:izhufucom@qq.com